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夏季健身应该注意的事项
点击次数:次  发布日期:2013-05-29 16:08:57

   夏季健身应该注意的事项


  夏季到了,我们的健身计划也应该有所改变。选对时间和注意训练的强度都是十分都必要的。
 
    夏季的时候,阳光比较强烈,人体的也比较容易出汗,所以户外运动的时间在早晨和傍晚是比较不错的,气温不高,比较凉爽,但是现在的一些健身房里的空调都开得比较大,而且空气不易流通,因此运动的时间也不易过久,一小时左右为宜。

  在高温的环境下也不适合做高强度的运动,夏天的时候,人体的能量消耗比较大,如果运动强度过大的话就很容易损伤身体,所以应选择一些强度比较小的运动,像交谊舞,散步,简单的操类运动都是不错的。夏季运动一定要循序渐进,逐渐的增加运动强度和时间。这样才可以让身体慢慢适应高温环境下的消耗。

  夏季运动出汗多是一定的,出汗能够散发热量,消耗能量,调节体温,但天热时运动,出汗过多,盐分丧失量大,容易发生抽筋等现象。所以一定要常补水,运动之前10—15分钟,要适当喝水,大约控制在450—600毫升。在运动过程中,每15分钟最好喝些运动饮料,但不要一次喝得太多,而是要多次少饮,喝上两小口即可。运动过后也不能图痛快而过量饮水,否则就会发生呕吐,头痛的状况。

  夏季运动小提示:

   别吹空调电扇。运动时直接吹空调和风扇,会影响呼吸功能,降低身体抵抗能力。

  穿插暂停多休息。运动一段时间后就要停下来稍作休息,还要保证充足的睡眠,这对防止中暑十分重要。

  穿浅色棉质衣服。浅色衣服能够减少热量的吸收,纯棉质地能散热、吸汗,让你在运动时更加舒适。

  不要马上冲凉。运动后大汗淋漓,马上用冷水冲澡,容易感冒,而且造成肌肉紧张,最好休息后用温水洗澡。